45 minut

jeżdżac 30 minut na rowerku spalasz tłuszcz z całego ciałą i następuje to od około 20 minuty przy utrzymaniu tętna około 65-75% 220 (cardio max) minus wiek przy rzeźbe dobrze jest aerobować 30 - 45 minut dziennie i prawie codziennie

[...] kurczaka / wołowina / ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. II Posiłek (potreningowy) Glukoza I Kolacja (30-45 minut po treningu) Banan Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ryż biały Płatki owsiane II Kolacja (30 minut przed snem) Otręby pszenne [...]

[...] Pierś z kurczaka / wołowina / ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. II Posiłek (potreningowy) Glukoza //ok.40-50g I Kolacja (30-45 minut po treningu) Banan //wywal banana Mleko zaw. 3,2% tłuszczu //wywal mleko Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ryż biały //+dorzuć białko(np. twaróg, ryba, kura, wołowina) [...]

[...] w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko poszło, od następnego tygodnia dodaje 2 powtórzenia do każdej serii pompek bo obecną się juz prawie nic nie męczę;-)

[...] 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Elegancko poszło, dodałem 2 powtórzenia do każdej serii pompek i jest dużo lepiej:-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-27 09:40:52

[...] (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Nadzwyczaj ładnie poszło, pompa elegancka.W tym tygodniu musiałem zmienić na pon-śr-pt bo w czwartek wycieczka klasowa także trening by przepadł. W piątek jak będzie [...]

[...] (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie [...]

[...] (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki:-) Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie [...]

[...] (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut Trening OK w piątek postaram się zamieścić filmiki Dzisiaj zakupiłem ławeczkę i hantle także chyba w piątek czeka mnie ostatni trening "bez sprzętu",a jak przyjdzie to [...]

[...] (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 kg Podciąganie hantli do brody 2s 15/15 ok.8kg Czas ok.45 minut W poniedziałek powinien przyjść sprzęt więc dzisiaj chyba ostatni trening bez sprzętu :-) No i udało mi się jakoś nagrać filmiki z wybranych ćwiczeń, jakość nie za [...]

[...] Nie chce juz nabierac masy ( rece, kark przede wszystkim ). Zalezy mi przede wszystkim na zrzuceniu maksymalnej ilosci tluszczu. Dolozylem juz do treningu rowerek - ok. 45 minut w dni treningowe + bieganie ok 30 min w dni nietreningowe. W analizie tej z forum otrzymalem takie wyniki: Masa ciała: średnia lub duża Układ kostny: mocny i silnie [...]

Biniu: co uważasz na temat takiego trzymania J/NJ przed treningiem 45 minut przed BCAA 1100 Olimp 5 kaps po treningu BCAA 1100 Olimp 5 kaps 250g twarogu ze słodzikiem + 20g mleka/ lub 40g białka 1. posiłek 0,5kg mięsa(z reguły kurczak lub wołowina), 150 g ryżu, ~10g oliwy plus mały deser 40g masła orzechowego + 20g miodu 2. posiłek 250g [...]

Przeczytałem ten artykuł ale czy jeżeli bym w swojej diecie wniósł nowe nawyki takie jak 30 minut przed śniadaniem olimp thrmo speed dwa tabsy 2 kawałki chleba 100% ziarnisty z jajkiem i pomidorem drugie śniadanie bułka Graham z kurczakiem (gotowanym) sosem pomidorem i sałata (taka mamy w szkolnym sklepiku ) obiad makaron lub ryż gotowany z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=2B22_fcbFnM http://www.youtube.com/watch?v=oedNVujQ7n0 http://www.youtube.com/watch?v=wkuF2wkXlYw CZAS TRWANIA : ok. 45 minut Co do martwego to już pooglądałem filmiki i będe się starał robić tak jak się powinno ,a nie tak jak dziś to zrobiłem Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-16 [...]

Słoma. Jeżeli na trening masz 1-1,5 h i ogólnie mało czasu to wg mnie dobrym wyjściem byłoby zastosować "krótkie formy treningowe"-jest to trening który można zrobić w 35 minut (bez rozgrzewki) i do tego dokładać aeroby po 45 minut i w 1,5 h masz załatwione wszystko.

[...] to w miarę grzecznie wytłumaczyłem chłopcom, że mimo wyglądu prymitywa (broda do szyji ... ale za to ch... do kolan ) z niejednego pieca chleb jadłem i jak chcą kogoś koniecznie w ch... zrobić to nie ten adres. Ponadto mam zamiar wystawić im f-rę za usługi konsultingowe - w końcu 45 minut rozmawiali ze wszechstronnie wykształconym ekonomistą

[...] +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow i kolejne +10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow Dzięki Biniu za odpowiedź, która jednak nasuwa mi jeszcze jedno małe pytanie: te 2-3 tygodnie z realnym zapotrzebowaniem cardio zostawiam w takich samych ilościach, czy mogę lekko je uciąć (np. dzisiaj zamiast 55 dałem 45 minut biegu)?

Panowie dzięki za wskazówki, jestem po pierwszym treningu posiłek przed treningiem ok 40-45 minut dziś wyszedł za późno wstałem nie zdążyłem ryżu ugotować tylko same jajka i tylko 2 niestety wczoraj nie miałem gdzie kupić. No i w sumie ok lecz jak już robiłem kardio czułem straszny głód ale 40 minut orbitreku i rowerku w sumie było. Przypuszczam [...]

siema sixth, wiesz co sie zaczyna za 45 minut

A mi to zawsze ciężko :( Mówią, że efektywny trening ma trwać nie dłużej niż 45 minut!